5 วิธี ไม่มีเครียด
1. เชื่อมั่น : สร้างความเชื่อมั่นให้ตนเอง
มั่นใจได้ว่า : ในชีวิตเรา ไม่มีปัญหาอะไรที่แก้ไขไม่ได้ แม้ความตายก็ป้องกันได้ ชะลอได้
พึงระลึกว่า :
ทุกปัญหา จะมีทางแก้ไขในระดับหนึ่งเสมอ
ทุกคนมีปํญหาของตน
ไม่มีปัญหาใดที่ไม่มีทางออก
เงื่อนไขเวลาก็เป็นทางออกอย่างหนึ่ง
2. สติ : มีสติ เตรียมตัวก่อนจะทำกิจกรรมใดฯ
ตั้งสติ วิเคราะห์ เข้าใจปัจจัยต่างฯ ที่นำไปสู่อุปสรรค และมองหาทางเลือกที่ดีกว่า
ลุกขึ้นจากที่นอนเช้าหน่อย เช่น 05.00-06.00 น. แล้วทำธุระ กิจส่วนตัวสบายฯ แล้ววางแผนว่าวันนี้จะทำอะไร อย่างไร กราบพระบ้าง ร้องเพลงบ้าง
ธรรมชาติยามเช้าจะช่วยเติมความสุขใจ แจ่มใส ให้ได้ ถ้าสนใจ
3. หวังตามที่ เป็นจริง : ไม่คาดหวังว่าผู้นั้น หรือสิ่งนั้นสิ่งนี้ ต้องสมบูรณ์ หรือเป็นเลิศอย่างนั้นอย่างนี้ หากสิ่งที่เกิดขึ้น หรือไดัรับไม่สมดังที่หวังไว้ ก็ปล่อยไปบ้าง
หาทางปรับปรุงตามเหตุผล ไม่ต้องโกรธ หรือเสียใจ ได้เท่าใด ก็รับได้ ใช้ปัญญาดีกว่าใช้อารมณ์
4. พฤติกรรมผู้อื่น : เป็นอย่างนั้นแหละ
ท่าที คำพูด สีหน้าและอารมณ์ของผู้อื่น เกิดจากปัญหาของเขาเอง ตามประสบการณ์ในวัยเด็ก วิถีชีวิตในชีวิต ธรรมเนียมวัฒนธรรมของครอบครัว และเพื่อนฯของเขา
เห็นใจและเมตตาเขาบ้าง เมื่อเขาแสดงต่อเราไม่ดี ก็มักแสดงพฤติกรรมไม่ดีต่อผู้อื่นด้วย
ไม่ต้องไปรับเอามาโกรธ หรือ เสียใจให้เปลืองอารมณ์ และ ทำร้ายตัวเราเอง
5. ลดอารมณ์ ทางลบ เพิ่มอารมณ์ ทางบวก
ความวิตกกังวล ความกลัว ความโกรธ ทำให้เครียด หมั่นทำความเข้าใจกับตนเองว่า ความรู้สึกเหล่านั้นเกิดด้วยเหตุใด ถ้าไม่เข้าใจก็หาที่ปรึกษา
เช่น เพื่อน ผู้ปกครอง ฯลฯ และทบทวนทำความเข้าใจกับสี่ข้อข้างต้นให้แจ่มชัด พร้อมกับหาความสุข ความผ่อนคลายให้ตนเองในทุกฯ 24 ชั่วโมง ของตนเองให้พบ
แล้วปฏิบัติเป็นนิสัย เช่น ร้องเพลงคนเดียว หรือกับเพื่อนฯ ออกกำลังกายวิธีที่ถนัด
หาข้อขำขัน หัวเราะกับผู้อื่น
ที่มา : เอกสารแนะนำของโรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ โดย พญ. ภิรมย์ สุคนธาภิรมย์ ณ พัทลุง
